8 Basis Oefeningen

Dit zijn de oefeningen die Yuan Tze heeft samengevoegd tot één ‘pakket' na vele jaren lesgeven en objectieve analyse en ervaring. Ze zijn zowel geschikt voor beginners als voor gevorderden op wat voor niveau dan ook. Ze zijn eenvoudig, gemakkelijk te leren en te beoefenen, effectief voor het versterken van het lichaam en het verbeteren van de gezondheid. Tijdens het doen van deze oefeningen is het de bedoeling dan lichaam en geest zich verenigen en tegelijkertijd ontspannen zijn.

Het beoefenen van de Basis Oefeningen is voor bijna iedereen geschikt, vooral voor mensen met gezondheidsproblemen.

Enige voorzichtigheid is geboden tijdens de zwangerschap en de periode rondom de bevalling. Deze oefeningen werken in op het corrigeren van afwijkingen in de Qi huishouding, zoals Qi tekorten, Qi blokkades en kwalitatief slechte Qi, welke bijdragen aan ziektes gezien vanuit het Qi perspectief. Het doen van de oefeningen gecombineerd met het op een gezonde manier gebruiken van ons bewustzijn, kan onze gezondheid verbeteren omdat het werkt aan de oorzaak en op de ‘wortels' van problemen.

Vier Basis Oefeningen

1. Kniebuigingen: (Squats) De beweging van kniebuigingen en weer rechtop gaan staan bevordert de stroom van Qi en Bloed in het gehele lichaam. Het is specifiek heilzaam voor problemen in de onderrug en benen.
2. Qi Uitstrekken: (Stretching Qi) De beweging van het openen en sluiten van de schouders en armen bevordert de Qi stroom in het gebied vanaf de borst tot het hoofd en versterkt het verzamelen en weer verspreiden van Qi in dit gebied.
3. Buig Lichaam, Welf de rug, Open Dumai: (Bow Body, Arch Back, Open Dumai) Het doen van deze oefening kan diverse kanalen (meridianen) in het lichaam openen, in het bijzonder de Du Mai meridiaan (gouverneursvat). Het werkt op het gehele lichaam en pakt specifiek de hele ruggengraat en onderrug aan.
4. Draai taille, Draai heupen rond, Qi terug naar Dantien: (Turn Waist, Swirl Hips, Qi back to Dantian) De oefening is ontworpen om niet alleen externe Qi terug naar het lichaam te trekken maar ook om interne Qi te verzamelen in de onderste Dantien. Het kan er voor zorgen dat de onderrug, heupen en het staartbeen zich openen. Het is een goede oefening voor mensen die een Qi deficiëntie hebben of een zwakke constitutie, vooral voor problemen van de onderrug, heupen, voortplantingsorganen, blaas en de darmen.

Vier aanvullende oefeningen

De vier aanvullende oefeningen zijn eenvoudig een gemakkelijk te leren en zijn geschikt voor beoefenaars van alle niveaus. Elke van deze technieken kan gebruikt worden als een individuele techniek alsook als in combinatie met andere oefeningen. Het zijn effectieve hulpmiddelen voor zelf- genezing en versterking.

1. Open-Sluit Aantrekken van Qi: (Open-Close Pulling Qi) is een zeer bruikbare techniek voor het verzamelen van Qi en het klaren/opruimen van ongezonde Qi. De oefening versterkt de zeven Qi acties: open, sluit, verzamel, verspreid, binnengaan, naar buiten gaan en transformeren. (engels: open, close, gather, disperse, enter, exit and transform). Het is ook een goede oefening voor beginners om Qi sensaties te ervaren.
2. Laat Qi Stromen Ontspanningsoefening: (Pour Qi Relaxation Exercise) Zoals de naam doet vermoeden is deze oefening speciaal geschikt voor ontspanning. Tijdens het laten stromen van Qi door het lichaam kan er heling plaats vinden in ieder deel van het lichaam terwijl de geest de Qi door het lichaam dirigeert. De oefening kan ook gebruikt worden als voorbereiding op andere methoden.
3. Mond Qigong: (Mouth Qigong) Is een uitstekende techniek for het versterken van het spijsverteringssysteem. Het kan altijd en overal beoefend worden.
4. Qi massage Oefening: (Rubbing Qi Exercise) Is een snelle manier om Qi te verzamelen in een bepaalt deel van het lichaam, om dat deel van het lichaam te versterken en ongezonde Qi in dat deel te transformeren. Het is ook een effectieve manier om Qi op te bouwen in de onderste Dantien, wat het fundament is voor fysieke Hunyuan Qi.