Lift Qi Up & Pour Qi Down

Niveau 1: Lift Qi Up & Pour Qi Down (Peng Qi Guan Ding)

In Nederland en de rest van Europa is deze oefening algemeen bekend onder de naam Lift Qi Up & Pour Qi Down. De Lift Qi Up & Pour Qi Down methode is de eerste en ook de basisoefening van Zhineng Qigong. Het is een Externe Qi oefening en het doel is het binnenhalen van de universele Qi om ons heen en deze in ons lichaam naar binnen te brengen. Het effect hiervan is dat de kwaliteit en de kwantiteit van de lichaams-Qi verbeterd, op die manier ook onze gezondheid en fysiek en mentaal functioneren verbeterd. LQU&PQD is een oefening die bestaat uit fysieke bewegingen en mentale activiteit (visualisatie).

In China heet de Lift Qi Up & Pour Qi Down oefening: Peng Qi Guan Ding, de leterlijke vertaling hiervan is:

Peng: vasthouden en dragen in beide handen.

Qi: Hier wordt naar Qi verwezen als:

1. De qi van het externe universum, de Hunyuan qi van de natuur.
2. De eigen persoonlijke externe qi die om het lichaam stroomt.
3. De eigen persoonlijke interne qi.

De nadruk wordt hier gelegd op op het cultiveren en mobiliseren van de externe qi.

Guan: Het laten passeren, het laten doorstromen van de qi door het lichaam.

Ding: De bovenkant van het hoofd, het Baihui punt waardoor qi in en uit stroomt.

(vrij vertaald uit : Life more abundant , p 187)

De verschillende stappen van de oefening zijn hieronder weergegeven;

Via deze link: http://www.youtube.com/watch?v=1vhr3Hsr9JQ een uniek filmpje van Dr. Pang Ming zelf die de Lift Qi Up & Pour Qi Down voordoet.

Voorbereiding

1. De voorbereiding is heel belangrijk en focust vooral op het ontspannen van het hele lichaam, het creëren van een Qi veld om ons heen en om in een qigong state-of-mind te komen. Door een goede voorbereiding en afstemming kunnen we de voordelen van de gegenereerde Qi optimaal benutten.
2. Plaats de voeten bij elkaar, lichaam rechtop. Laat de handen langs de zij hangen (middelvingers ter hoogte van de broeknaad). Kijk recht vooruit, zoek een punt ver in het Universum om op te focussen, hoe verder weg hoe beter. Verplaats je blik dan langzaam van buiten naar binnen en sluit langzaam de ogen. Denk er aan dat je tijdens dit proces niet knippert met je ogen. Ontspan het hele lichaam, beginnend bij het hoofd helemaal tot aan de tenen. Hoofd, kin in, tong, nek, schouders, borst, bovenrug, ellebogen, polsen, handen, vingers, buik, onderrug, heupen, staartbeen, sluit huiyin, benen, knieen, enkels, voete, tenen.  Plaats de punt van de tong tegen het verhemelte net achter de voortanden en houd de tong gedurende de oefening in die positie.
   
   
3. Zeg in je hoofd voor jezelf of hardop 'de acht voorbereidende verzen'¹ op;

• Ding Tian Li Di
  - The head in the void of the sky, feet in the void of the earth
  - Het hoofd rijkt tot in de hemel, de voeten verzinken diep in de aarde
• Xing Song Yi Chong
  - Relax your body and mind far out to fill the Universe
  - Ontspan lichaam en geest en strek jezelf ver uit zodat je het hele Universum vult
• Wai Jing Nei Jing
  - Show your inner respect to obtain inner peace
  - Wees respectvol, voel je vredig en verstil van binnen
• Xin Cheng Mao Gong
  - The mind clear, the appearance humble
  - Je geest (hart) is kalm, ons voorkomen bescheiden en eerbieding
• Yi Nian Bu Qi
  - No distracting thoughts (Empty the Mind)
  - Je geest is vrij van afleidende gedachten (Maak je geest leeg)
• Shen Zhu Tai Kong
  - Send the mind out to dissolve in the infinite void
  - Ga met je aandacht ver naar buiten, los op in de oneindigheid van het Universum
• Shen Yi Zhao Ti
  - Draw the mind back to Illuminate the body
  - Richt je aandacht weer naar binnen, voel hoe je geest het lichaam verlicht.
• Zhou Shen Rong Rong
  - The body is totally at ease
  - Het hele lichaam is volledig ontspannen (gevuld met harmonieuze Universele Hunyuan Qi)

Openen

 

1. Draai de armen zodat de handpalmen naar achteren wijzen, draai de handen door naar voren met de vingers naar voren en de handpalmen naar beneden gericht.
2. Met de armen recht maar ontspannen, breng je nu de armen 15 graden naar voren. Breng de armen dan weer terug naar de zijden van het lichaam. Herhaal deze beweging nog 2 maal, in totaal maak je hem dus minimaal 3 keer.
3. Ontspan de polsen, draai de handpalmen zodat ze naar elkaar wijzen. Breng de armen naar voren en til met deze beweging langzaam de Qi vanuit het Universum onder je voeten mee naar boven. Aangekomen bij navelhoogte draai je de handpalmen richting de navel (duqi). Stuur Qi naar de onderste dantian.
4. Draai de handpalmen naar beneden en spreid je armen naar de zijkanten via de horizon, denk aan de eindeloze leegte van het Universum, draai door tot aan je rug. Draai de handpalmen en richt de Qi stroom op Mingmen, Stuur Qi naar Mingmen.
5. Til de onderarmen op richting de schouders en druk op de dabao punten met de middelvingers, stuur de Qi stroom via de dabao punten naar de middelste dantian.
6. Breng de armen verder naar voren tot op schouderbreedte en hoogte, de handpalen wijzen naar boven. Als de armen recht zijn, breng dan de middelvingers iets naar binnen en richt de Qi naar Yintang. Stuur de Qi naar binnen in het hoofd (bovenste dantian).
7. Spreid de armen uit naar de zijkanten (ellebogen leiden) tot een rechte lijn. Draai de handpalmen naar beneden en dan naar boven. Breng de armen naar boven tot boven het hoofd terwijl je Qi van het Universum naar binnen trekt. Sluit de handpalmen boven het hoofd (boven Baihui). Strek uit naar boven.
8. Breng de gesloten handen naar beneden langs de centrale as van het lichaam, voor het gezicht langs tot voor de borst, (heshi) de hand bevind zich een handbreedte voor het lichaam.

Fase 1: Qi verplaatsen vanuit de voorkant van het lichaam

1. Roteer de gesloten handpalmen zodat de vingers naar voren wijzen. Strek de armen naar voren uit op schouderhoogte en haal de handen van elkaar, beginnend bij de pinken. Houd de wijsvingers en duimen tegen elkaar en de palmen naar beneden gericht terwijl je opent. Draai de handpalmen omhoog en vorm een driehoek en de wijsvingers en de duimen. Breng de handen langzaam verder uit elkaar tot op schouderbreedte, de vingers wijzen naar boven.
2. Trek nu met de armen de Qi van het universum in het lichaam naar binnen. Dit is een interne beweging best omschreven vanuit de schouderbladen, de armen leiden de beweging niet, maar volgen. Beweeg de armen weer terug naar buiten en laat dan de qi weer naar buiten stromen naar het universum. Dit is de push-pull, duw-trek, neem op- laat gaan beweging. Denk bij 'neem op' aan het lichaam diep van binnen en laat de qi naar je onderste dantian stromen. Denk bij 'laat gaan' aan het Universum (wat buiten je is, maar waar je ook een onderdeel van bent). Herhaal de beweging ten minste 3 keer.
3. Open de armen langzaam 15 graden opzij, sluit de armen langzaam terug naar schouderbreedte. Terwijl je opent denk je aan het Universum. Terwijl je sluit denk je aan het lichaam, diep van binnen. Herhaal de beweging ten minste 3 keer.
4. Cirkel de handen langzaam opzij tot een rechte lijn. Je staat nu met de armen zijwaarts. Trek nu met de armen de Qi van het universum in het lichaam naar binnen. Ook dit is een interne beweging best omschreven vanuit de schouderbladen, breng de schouderbladen naar elkaar toe, de armen leiden de beweging niet, maar volgen. Beweeg weer terug naar buiten en laat dan de qi weer naar buiten stromen naar het universum. Ook hier is dit de push-pull, duw-trek, neem op- laat gaan beweging. Denk bij 'neem op' aan het lichaam diep van binnen en laat de qi naar je onderste dantian stromen. Denk bij 'laat gaan' aan het Universum. Herhaal de beweging ten minste 3 keer.
5. Ontspan de uitgestrekte armen, vingers blijven omhoog. breng de armen nu langzaam 15 graden omhoog, laat de armen dan weer zakken tot schouderhoogte. Terwijl je omhoog gaat en opent denk je aan het Universum. Terwijl je naar beneden gaat en sluit denk je aan het lichaam, diep van binnen. Herhaal de beweging ten minste 3 keer.
6. Ontspan de polsen, handpalmen wijzen naar beneden. Maar een draaibeweging vanuit de polsen, zodat je je handpalmen omhoog draait, Schep de universele qi op je handen, de pinken leiden. Breng de armen omhoog terwijl je een qi bal tussen je handen vasthoud tot boven het hoofd. De handen bevinden zich nu boven het hoofd met de handpalmen op schouderbreedte, draai de polsen nu iets naar binnen zodat je de qi stroom in de bovenkant van het hoofd (via Baihui) kunt richten. Adem diep in en laat de qi door het lichaam stromen tot in de aarde. Draai de polsen nu iets naar buiten en open je naar het universum. Adem uit. (Optioneel: Herhaal 2 maal. Blijf een paar seconden in deze positie staan.)
7. Ontspan de schouders, breng ellebogen en handpalmen naar beneden, ga door met het naar binnen laten stromen van de qi terwijl je de handpalmen langzaam naar beneden brengt, voorbij het gezicht, de borst en naar de buik op navelhoogte. Je handen bewegen aan de buitenkant van het lichaam, je geest en Qi bewegen aan de binnenkant. Druk zachtjes² (!) met de middelvinger op de navel zodat de Qi naar Mingmen stroomt.
8. Breng de middelvingers langs het middel opzij en door naar achteren naar Mingmen. Druk zachtjes met de middelvinger op Mingmen zodat de Qi stroom naar de onderste dantian en de nieren kan stromen.
9. Breng de handen omlaag (vind een balans tussen het lichaam aanraken en net niet aanraken) langs de billen, de dijen, de kuiten, enkels en schep de Qi via de buitenzijde van de voeten naar voren. Laat de handpalmen boven op de voeten rusten (vingers in de buurt van de corresponderende tenen, duim in de buurt van grote teen, pink in de buurt van kleine teen, etc.) Duw omlaag, denk aan het Universum onder je voeten (door de aarde heen, naar de blauwe hemel aan de andere kant van de aarde en verder) en kom weer omhoog, breng je aandacht naar dantian en het lichaam diep van binnen. Je draait een rondje vanuit je Mingmen gebied, zoals bijvoorbeeld de wielen van een stoomlocomotief bewegen. Herhaal de beweging minimaal 3 maal.
10. Laat de duim op de grote teen rusten en draai de handpalmen om de Qi op te scheppen vanuit het universum onder je voeten. Til de Qi op via de binnenzijde van de benen. Visualiseer hoe de Qi het beenmerg en de botten voed. Breng de handen via de liezen naar de buik en druk op de navel met de middelvingers, richt de Qi stroom in de onderste dantian. Breng de armen weer los langs het lichaam.

Fase 2: Qi verplaatsen vanuit de zijkanten van het lichaam

1. Breng de armen langzaam omhoog (de ellebogen leiden) tot een rechte lijn op schouderhoogte met de handpalmen naar beneden. Draai de handpalmen omhoog. Trek nu met de armen de Qi van het universum in het lichaam naar binnen. Dit is een interne beweging best omschreven vanuit de schouderbladen, breng de schouderbladen naar elkaar toe, de armen leiden de beweging niet, maar volgen. Beweeg weer terug naar buiten en laat dan de qi weer naar buiten stromen naar het universum. Dit is de push-pull, duw-trek, neem op- laat gaan beweging. Denk bij 'neem op' aan het lichaam diep van binnen en laat de qi naar je onderste dantian stromen. Denk bij 'laat gaan' aan het Universum. Herhaal de beweging ten minste 3 keer.
2. Ontspan de uitgestrekte armen, vingers blijven omhoog. sluit de armen nu langzaam 15 graden naar voren, ga dan weer terug naar achteren. Terwijl je naar voren gaat sluit je denk je aan het lichaam, diep van binnen. Terug naar achteren open je en denk je aan het Universum. Herhaal de beweging ten minste 3 keer.
3. Breng de armen nu verder door naar voren tot op schouderbreedte. Trek nu met de armen de Qi van het universum in het lichaam naar binnen. Interne beweging vanuit de schouderbladen, de armen volgen. Beweeg de armen weer terug naar buiten en laat dan de qi weer naar buiten stromen naar het universum. Denk bij 'neem op' aan het lichaam diep van binnen en laat de qi naar je onderste dantian stromen. Denk bij 'laat gaan' aan het Universum. Herhaal de beweging ten minste 3 keer.
4. Ontspan de uitgestrekte armen, vingers blijven omhoog. sluit de armen nu langzaam 15 graden omhoog, ga dan weer terug naar beneden. Terwijl je naar boven gaat open je en denk je aan het Universum, als je naar beneden gaat denk je aan het lichaam, diep van binnen. Herhaal de beweging ten minste 3 keer.
5. Ontspan de polsen. Leidend vanuit de pinken schep je de universele qi op je handen terwijl je je handpalmen naar elkaar toe draait. Breng de armen omhoog, terwijl je handen een qi bal vasthouden tot boven het hoofd. De handen bevinden zich nu boven het hoofd met de handpalmen op schouderbreedte, draai de polsen nu iets naar binnen zodat je de qi stroom in de bovenkant van het hoofd (via Baihui) kunt richten. Adem diep in en laat de qi door het lichaam stromen tot in de aarde. Draai de polsen nu iets naar buiten en open je naar het universum. Adem uit. Herhaal 2 maal. Blijf een paar seconden in deze positie staan.
6. Ontspan de schouders, breng ellebogen en handpalmen naar beneden, ga door met het naar binnen laten stromen van de qi terwijl je de handpalmen langzaam naar beneden brengt, aangekomen bij het punt tussen de wenkbrauwen druk je op Yintang met de middelvingers. Stuur de Qi naar binnen in het hoofd (bovenste dantian).
7. Cirkel de vingers boven de oren langs, voel hoe Yintang (het derde oog) wordt geopend. Door naar achteren, druk op Yuzhen. Stuur de Qi naar Yintang.
8. Breng de handen omlaag langs de nek en stuur Qi via de ruggengraat voorbij Dazhui (onder C7, de grote wervel aan de onderzijde van de nek) naar Shenzhu (onder T3). Draai de handen rond de schouders en weer omhoog langs de ruggengraat naar het punt waar je gebleven was en pak de qi hier weer op. Ga nu verder langs de ruggengraat naar beneden tot het middel en druk op Mingmen, zend de Qi naar Mingmen.
9. Cirkel de handen naar voren, naar de navel. Druk op de navel, stuur de Qi naar Mingmen.
10. Breng de handen omlaag langs de onderbuik, de liezen, de binnenkant van de dijen, de onderbenen, enkels en binnenzijde van de voeten. Laat de handpalmen boven op de voeten rusten (vingers in de buurt van de corresponderende tenen, duim in de buurt van grote teen, pink in de buurt van kleine teen, etc.) Duw omlaag, denk aan het Universum onder je voeten (door de aarde heen, naar de blauwe hemel aan de andere kant van de aarde en verder) en kom weer omhoog, breng je aandacht naar dantian en het lichaam diep van binnen. Je draait een rondje vanuit je Mingmen gebied. Herhaal de beweging minimaal 3 maal
11. Schep met de handpalmen de qi op vanuit het universum onder je voeten. Breng nu je handpalmen langs de zijkanten van de voeten naar achteren en pak met duimen en wijsvingers de achillespezen vast. Adem nu een volledige ademhaling in en uit terwijl je de achillespezen vasthoud. Til de Qi op via de achterzijde van de benen. Visualiseer hoe de Qi het beenmerg en de botten voed. Breng de handen verder omhoog en druk op Mingmen met de middelvingers, stuur de Qi naar de onderste dantian. Cirkel de vingers door naar voren, druk op de navel, zend de Qi in de onderste dantian, Breng de armen weer los langs het lichaam.

Fase 3: Qi diagonaal verplaatsen

1. Draai de handpalmen naar elkaar toe. Til de armen langzaam diagonaal omhoog (45 graden in verhouding tot het lichaam), verzamel qi vanuit diep in het Universum tot een grote qi-bal. Breng je de handpalmen langzaam omhoog terwijl de armen verder omhoog bewegen tot boven het hoofd. Draai de polsen nu iets naar binnen zodat je de qi stroom in de bovenkant van het hoofd (via Baihui) kunt richten. Adem diep in en laat de qi door het lichaam stromen tot in de aarde. Draai de polsen nu iets naar buiten en open je naar het universum. Adem uit. (optioneel: Herhaal 2 maal. Blijf een paar seconden in deze positie staan.)
2. Ontspan de schouders, breng ellebogen en handpalmen naar beneden, ga door met het naar binnen laten stromen van de qi terwijl je de handpalmen langzaam naar beneden brengt, langs de zijkanten van het hoofd voorbij de oren en de nek. Draai de handpalmen naar voren op schouderhoogte zodat de handpalmen naar voren wijzen.
3. Breng de rechterhand naar voren, terwijl de linkerhand voor de linkerschouder blijft. Als de arm bijna recht is, ontspan je de pols en draai je handpalm naar links en naar binnen, de pink is leidend. Draai het bovenlichaam naar links, verzamel de Qi vanaf de Horizon met een scheppende beweging naar binnen. Als het bovenlichaam een hoek van 90 graden bereikt druk je met de duim op Zhongkui (het middelste kootje van de middelvinger.)
4. Draai verder met de rechterhand over de schouder richting de rug en druk op de linker Qihu met de rechter middelvinger terwijl je tegelijkertijd het lichaam terugdraait naar voren.
5. Breng de linkerhand naar voren. Als de arm bijna recht is, ontspan je de pols en draai je handpalm naar binnen, de pink is leidend. Draai het bovenlichaam naar rechts, verzamel de Qi vanaf de Horizon met een scheppende beweging naar rechts en naar binnen. Als het bovenlichaam een hoek van 90 graden bereikt druk je met de duim op Zhongkui.
6. Draai verder met de linkerhand over de schouder richting de rug en druk op de rechter Qihu met de linker middelvinger terwijl je tegelijkertijd het lichaam terugdraait naar voren.
7. Adem³ nu drie keer langzaam in en uit. Terwijl je inademt druk je de Qihu punten zachtjes (!) aan met je middelvingers, terwijl je uitademt ontspan je. Visualiseer dat alle meridianen open zijn en qi vrijelijk door het lichaam kan stromen.
8. Ontspan de handen, breng de gekruiste armen naar voren, onderarmen drukken iets tegen elkaar en roteer de handen zodat je handpalmen een bloeiende lotus vormen. Sluit de handpalmen voor de borst in bidpositie. (heshi) Zend de Qi in het hart.
9. Leidend vanuit de polsen, draai de vingers langzaam rond om de hemel, aarde en de mens en ook jing, qi en shen met elkaar te verenigen.

Afsluiten

1. Breng de handen omhoog tot boven het hoofd. Strek iets uit boven bet hoofd.
2. Draai de handpalmen naar voren en breng de armen nu opzij tot schouderhoogte. aangekomen bij schouderhoogte draai je de handpalmen omhoog. Breng de armen door naar voren tot schouderbreedte. Buig de middelvingers iets naar binnen en richt de Qi stroom naar Yintang.
3. Laat de ellebogen zakken en breng de armen tot onder de oksels, druk op de Dabao punten met je middelvingers, denk aan de middelste dantian.
4. Breng de armen verder door naar achteren naar de rug. Strek de armen zijwaarts uit, aangekomen bij de zijkanten van het lichaam draai je de handpalmen naar voren. Breng de armen verder in een grote boog naar voren verzamel alle Qi om je heen.
5. Breng de handen naar navelhoogte, zend de Qi in de navel. Breng de handen langzaam naar het lichaam, mannen linker en vrouwen rechterhand eerst. Leg de handen op de navel. Ontspan en visualiseer dat de Qi naar de onderste dantian stroomt. Je bent kalm en in Harmonie met Qi. Neem de gewaarwording van de Qi in de dantian enkele momenten⁴ waar met de handen op de navel.
6. Ontspan de handen langs het lichaam, open langzaam de ogen en voel de innerlijke glimlach.
7. (optioneel) hao la!⁵

 

---

Voetnoten:

¹) 'de acht voorbereidende verzen': Indien je niet bekend bent met de Chinese taal kun je het best beginnen met gewoon de Nederlandse of Engelse vertaling. Uiteindelijk ga je de Chinese tekst dan ook begrijpen en kun je er voor kiezen alleen de Chinese versie te gebruiken. Klanken in de Chinese taal hebben specifieke frequenties welke zeker iets toevoegen aan de oefening, echter is de juiste uitspraak hierbij ook belangrijk. Bij de Niveau 3 oefeningen wordt het werken met klanken verder uitgewerkt.

²) Druk zachtjes: Voor alle plekken waar op gedrukt wordt tijdens de oefeningen geldt; Het gaat om de intentie. Je maakt contact met energetische punten in je lichaam, hard drukken zal de Qi stroom eerder blokkeren dan dat het iets toevoegt.

³) Adem: Het gaat om diepe, ontspannen, nauwelijks hoorbare ademhalingen.

⁴) enkele momenten: In veel Qigong vormen is het voelen van de Qi in de dantian aan het einde van de oefening een meditatief moment dat zeker enkele minuten duurt. Pang Ming heeft er naar mijn weten altijd voor gekozen om dit moment kort te houden, waarschijnlijk omdat de intentie van 'alle Qi aan het einde van de oefening verzamelen in de dantian belangrijker is dan de duur van dit moment.

⁵) Hao La: De oefening wordt vaak afgesloten met de wens 'Hao La' dat in het Chinees 'Goede Gezondheid' betekend, ze zeggen het in China bijvoorbeeld als iemand moet niezen, maar de betekenis is ook 'het is al genezen' of 'genezing heeft al plaatsgevonden'.

---