Juiste lichaamshouding

De beoefening van Zhineng Qigong vereist een juiste lichaamshouding zodat de Qi stroom optimaal is en de voordelen van beoefening gerealiseerd kunnen worden. De stappen hieronder weergegeven van een juiste lichaamshouding zijn noodzakelijk bij het beginnen van iedere oefening en bij het creëren van een Qi veld.

• Hoofd rechtop, kin iets ingetrokken en het hele hoofd en de nek zijn ontspannen.
• Observeer dat de Qi naar de hersenen stroomt en zorg ervoor dat het lichaam in balans is.

• Fixeer je blik op een punt aan de horizon, verbind dit punt dan met het punt in het centrum van het hoofd. Trek je blikveld naar binnen en sluit de ogen langzaam.
• De ogen op een juiste manier sluiten zorgt ervoor dat de mind¹ rustig wordt.

3. De Tong

• Plaats de tong zodanig in de mond dat de punt van de tong het verhemelte raakt net boven de voortanden en sluit de mond met de tanden lichtjes op elkaar. Glimlach zacht door de mondhoeken iets ophoog te brengen.
• De tong verbind op deze manier de renmai en dumai meridiaan wat de balans van het lichaam ten goede komt.

4. De Borstkas

• Adem uit en ontspan het driehoekige gebied tussen de tepels en de onderkant van het keelgebied licht naar binnen toe. Recht de rug door de kruin omhoog te bewegen terwijl de armen en schouders naar beneden laat hangen en ontspant.
• De circulatie van het bloed en Qi stroom in het lichaam wordt hiermee bevorderd.

5. De Schouders

• Til de schoudersgewrichten een klein beetje op, ontspan de gewrichten en laat de armen en schouders op een natuurlijke manier naar beneden vallen. Houd de armen 2-3 cm van het lichaam verwijderd zodat er een ruimte onder de oksels open blijft.

6. De Ellebogen

• Ontspan de ellebogen, laat de armen op een natuurlijke manier licht gebogen.

7. De Polsen, handpalmen en de vingers

• Zorg dat de handen hol zijn alsof je een Qi bal vasthoud en onspan de vingers op een natuurlijke manier iets uit elkaar.
• Sta toe dat de Qi vrij door de bovenste ledematen kan stromen.

• Recht de rug op een natuurlijke manier, til de schouders licht op en laat ze naar beneden toe ontspannen terwijl je het middel ontspant.
• Het middel is het gebied waar de Qi zich verzameld en is een belangrijk steunpunt voor het hele lichaam.

9. Het bekken

• Onspan beide heupgewrichten en de zit- en schaambeenderen.
• Observeer hoe de onderste ledematen vrijer kunnen bewegen en de Qi stroom naar de onderste Dantien toeneemt.

10.  De Buik

• Trek de navel iets in (navel naar Mingmen), houd de taille recht.
• Hierdoor stroomt de Qi gemakkelijker naar de Dantien.

11. Het Staartbeen

Ontspan het staartbeen, kantel het daarna een klein stukje naar voren (eerder milimeters dan centimeters)

Het einde van het staartbeen is het biginpunt van dumai, door dit gebeid te ontspannen stroomt de Qi omhoog. Let er op dat de de taille ontspannen blijft.

12. De liezen en het gebied rond de geslachtsorganen

• Span huiyin (het perineum) aan terwijl je het bekken, de billen en het staartbeen ontspant.
• Dit voorkomt het weglekken van Qi via de anus en het blaasgebied.

13. De Knieën

• Buig de knieën lichtjes naar voren zodat ze niet op slot zitten, verdeel het gewicht over beide benen.
• Helpt de benen en billen ontspannen en centreert de kracht van de onderste ledematen.

14. De Voeten

• Voeten plat op de grond met het lichaamsgewicht gelijkmatig verdeeld over beide voeten.
• Qi stroomt beter door de voeten zodat deze zich vermengt met de Qi van de aarde en vrijer kan stromen.

Voetnoten

¹) mind: Omdat er geen eenduidige vertaling is voor het woord mind - het omvat zowel het begrip 'denken' als het begrip 'geest' - heb ik er voor gekozen het niet te vertalen. Ook omdat het begrip 'mind' redelijk ingeburgerd is in de Nederlandse taal.

Bronvermelding: De teksten en afbeeldingen over Zhineng Qigong op deze site heb ik met toestemming van Dr. Teh Hung Chuan, directeur van de Zhineng Qigong Society in Singapore vertaald uit het Engels en naar eigen inzicht op sommige punten aangepast. De orginele Engelse teksten zijn te vinden op de website: http://zhinengqigong.org